新年期间 如何消耗多余的卡路里?

cny snacks

再过几天就是农历新年了,美味的新年糕点是不是让你难以抗拒呢?你爱吃的新年糕点卡路里有多高?又该如何把这些多余的卡路里消耗掉?

健身教练Tyen Rasif告诉《亚洲新闻台》,虽然吃一或两块黄梨挞不会让一个人的体重飙升,但如果在这个佳节期间不停地食用这些高卡路里的糕点,肯定会变胖。

“一般来说,在进食后的8到10小时里,食物便可转化为脂肪。一个人在累积多余的7000卡路里,体重就会增加一公斤。如果不运动,这些都会转化为脂肪重量。”

健身教练也警告,新年糕点除了含有较高的卡路里,糖分和钠量也偏高,这些都可导致水肿和肠胃气胀。

营养师Bibi Chia透露,每10个新加坡人中,就有8个人的每天食盐摄入量超过所建议的分量。成年人每天食盐摄入量应低于5克。

营养师也表示,有糖尿病或是糖尿病前期的人士,如果短期暴饮暴食,血糖也会飙升。长时间来说,如果食用过多的高热量和脂肪含量高的食物,也会造成各种疾病如糖尿病等,患上心脏问题和中风的几率也会大大提升。

这些新年糕点到底有多少卡路里?又该如何消耗这些多余的卡路里呢?一起来看看:

肉干



如何消耗:慢跑约30分钟或是做些繁重的家务,如搬箱子长达45到50分钟

黄梨挞


(照片:Facebook/Garden Pastry and Cakes)


如何消耗:每吃两块黄梨挞,就需做25分钟的激烈开合跳(Jumping Jack),或是打扫家里超过一小时来消耗多余的卡路里

番婆饼( Kueh Bangkit



如何消耗:快步走或是帮忙抱抱小侄子或侄女不到5分钟,即可解决

千层糕( Kueh Lapis



如何消耗:你可以选择游泳长达30到40分钟,或是慢跑20到25分钟,又或是扫地约90分钟也可以!

虾米卷



如何消耗:每吃五到六条虾米卷,做激烈跳绳约15分钟,或是吸尘约40分钟即可

蛋卷



如何消耗:每吃三条蛋卷,就需爬楼梯20到25分钟,或是清洗厕所一小时来消除卡路里

如何避免自己在这个佳节期间胖一圈?

来看看专家提供的四大贴士:

  • 选择性地吃

只选择吃你爱吃的新年糕点。设定好允许自己“放纵”的日子,如只允许自己在除夕和初一吃新年糕点。

  • 减少分量

把新年糕点放在小盘子或是纸巾上,而不是从罐子或盒子拿来吃,因为这会让你不知不觉吃多了。

  • 做些高强度运动和肌力训练

专家说,这能促进代谢和燃烧脂肪。

你可以在拜年之后或期间尝试这个20到30分钟的循环训练:深蹲、伏地挺身、仰卧起坐、跨步(Lunge)、登山者(Mountain Climber)。各做约30到50秒,每项运动之间休息30秒,重复这个循环训练三到四次。

  • 吃后的8到10小时内运动

专家说,在大吃一顿后的8到10小时内运动是最有效的。

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